L’insomnie peut se définir comme une difficulté à s’endormir ou à avoir une nuit de sommeil sans interruption. Les personnes peuvent se réveiller plusieurs fois durant la nuit ou simplement se réveiller trop tôt.
Les problèmes de sommeil tels que l’insomnie font souvent partie des raisons de consultation. Une étude faite par Statistique Canada en 2002 révélait que 13.4 % de la population âgée de 15 ans et plus souffrait d’insomnie, c’est plus d’une personne sur dix.
Dans d’autres cas, certains vont avoir une impression que leur sommeil n’est pas réparateur. Dans toutes les situations, la sensation de fatigue et le manque de repos sont présents durant la journée. Cela peut grandement affecter la santé et la qualité de vie au quotidien.
Par conséquent, l’insomnie ne devrait pas être pris à la légère, particulièrement si elle est chronique, c’est-à-dire si elle persiste depuis plus d’un mois.
7 Symptômes pouvant être causés par le manque de sommeil :
- l’irritabilité
- la dépréssion
- l’apathie, la fatigue
- les troubles de mémoire et de concentration
- l’anxiété
- la prise de poids
- le grignotage entre les repas
Impacts de l’insomnie sur la santé
En effet, le manque de sommeil affecte certaines hormones (ghréline et leptine) qui régissent l’appétit et par conséquent, nos habitudes alimentaires en seront affectées. Ce déséquilibre peut entraîner des rages pour des aliments sucrés, gras et souvent riches en calories et provoquer éventuellement une prise de poids, particulièrement si l’excès de calories n’est pas compensé par de l’activité physique.
De plus, le système immunitaire peut être affecté négativement par le manque de sommeil et ainsi diminuer la protection contre les infections virales et bactériennes, comme le rhume et la grippe par exemple. Le manque de sommeil déstabilise aussi nos systèmes de régulation. Il peut contribuer au développement des maladies chroniques comme l’hypertension, l’obésité et le diabète. Mieux vaut donc s’en occuper.
Soigner l’insomnie sans médicaments
Les troubles du sommeil peuvent être soignés de différentes façons : les techniques de relaxation, l’activité physique, l’acupuncture, l’ostéopathie, l’homéopathie en sont quelques exemples. De plus, la naturopathie et l’herboristerie offrent plusieurs alternatives à la médication sous ordonnance.
L’usage de médicaments n’est pas anodin et peut provoquer des effets secondaires parfois très dérangeants.
Pour cette raison, plusieurs personnes vont opter pour une approche plus douce et la plupart du temps sans effets secondaires. Certains produits naturels peuvent être employés, comme la mélisse, la lavande, le houblon, la camomille, la valériane, la mélatonine et le 5-HTP. Voyons les plus en détail.
L’importance du consulter
Par contre, les causes de l’insomnie étant multiples, il est important de bien les cibler afin de bien choisir les suppléments et/ou les plantes qui seront employés.
En outre, les changements dans certaines habitudes de vie sont souvent nécessaires afin que les résultats soient durables. Les consultations en naturopathie peuvent être nécessaires afin de faire un choix éclairé et un usage sécuritaire des produits de santé naturels (incluant les plantes médicinales).
Il est important aussi de consulter dans le cas où l’objectif est de prendre des produits naturels en même temps que des médicaments, un cocktail qui peut parfois ne pas convenir.
Bref, la qualité du sommeil est essentielle pour notre santé mentale et physique, sans oublier que pour les gens souffrant de douleurs chroniques, elle favorise une meilleure tolérance à la douleur. Que la nuit soit d’une durée de six ou de dix heures, l’important c’est de se sentir reposé.
En effet, les besoins varient beaucoup d’un individu à un autre, en d’autres mots, vous n’êtes pas paresseux si vous avez besoin de dix heures de sommeil. Votre sommeil devrait être aussi important pour vous que de boire et manger.
En finir avec les problèmes de sommeil
L’insomnie se soigne efficacement en appliquant certains changements dans les habitudes de vie, comme éviter le café, le cacao, l’alcool et le tabac trop près des heures de sommeil. Une multitude d’autres suggestions pour améliorer la qualité du sommeil sont disponibles entre autre sur le site le cerveau.mcgill.ca. La prise de plantes ou de suppléments alimentaires conseillés lors d’une consultation en naturopathie peut améliorer la qualité du sommeil rapidement, le temps de mettre en place de nouvelles habitudes de vie.
“Le rire et le sommeil sont les meilleurs remèdes du monde”. Proverbe irlandais
Les informations contenues dans ce site ne visent pas à diagnostiquer, ni à remplacer un avis médical. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé si vous être incertain quant à votre état de santé général.
Martine Hamel, acupuncteur
