Vous l’avez peut-être déjà expérimenté. La luminosité peut affecter notre humeur. Les journées ensoleillées peuvent nous rendent plus joyeux que les journées nuageuses ou pluvieuses. Toutefois, même si nous sommes affectés par ces changements de luminosité, cela n’affecte pas nécessairement notre vie quotidienne.

La plupart des gens ont une bonne capacité d’adaptation face à la baisse de luminosité. Néanmoins, pour certaines personnes, l’automne et l’hiver amènent différents symptômes qu’on associe à la dépression saisonnière, aussi appelée trouble affectif saisonnier.

Dans les pays nordiques, 3 à 10% de la population adulte souffrirait de ce trouble.

La dépression saisonnière ressemble beaucoup à la dépression (non saisonnière), mais sa particularité est que les symptômes apparaissent de façon graduelle à l’automne (vers le mois d’octobre) et diminuent avec l’arrivée du printemps, en avril ou en mai. Contrairement à ce que certains pourraient penser, le froid et la neige ne sont pas en lien avec cette condition ; ce sont seulement les changements dans la luminosité qui sont responsables des symptômes. En effet, en automne et en hiver, l’exposition à la lumière du jour est considérablement réduite.

La lumière du soleil agit sur différents neurotransmetteurs du cerveau, entre autre la mélatonine et la sérotonine. Ces neurotransmetteurs exercent une action sur la régulation de l’humeur, l’appétit et le sommeil.

Quels sont les symptômes?

Puisque les premiers symptômes peuvent être subtils, il est possible de ne pas réaliser que l’on est affecté par cette problématique. Au début, un simple changement dans l’appétit et une fatigue peuvent être des signes avant-coureurs. Voici une liste des signes et symptômes possibles, qui doivent être ressentis au moins deux hivers consécutifs et se résorber au printemps :

• Perte d’énergie/fatigue (difficulté à se lever le matin)
• Hypersomnie
• Changements au niveau de l’appétit (tendance marquée pour les aliments sucrés et riches en glucides)
• Gain de poids
• Anxiété
• Irritabilité
• Diminution de la concentration et de la mémoire
• Baisse de libido
• Perte d’intérêt et/ou de motivation

Faite ce test pour mieux vous évaluer et consultez votre médecin si vous avez des doutes sur votre état de santé.

Solutions naturelles dans le traitement de la dépression saisonnière

La luminothérapie

La luminothérapie est l’exposition à une lumière artificielle qui remplace partiellement la lumière naturelle du soleil. En plus d’être utilisée contre la dépression saisonnière, la luminothérapie peut être employée contre les troubles du sommeil et le décalage horaire, afin de rétablir le cycle circadien qui contrôle les cycles de veille et de sommeil. Il est conseillé d’utiliser la lampe le matin au lever, à raison de 30 minutes à heure chaque matin. Les bienfaits peuvent se faire sentir après 4 jours mais peuvent parfois prendre jusqu’à 3 semaines à faire effet. Il semble que près de 80% des gens affectés par la dépression saisonnière sont soulagés par la luminothérapie.

L’emploi de la luminothérapie est considéré sécuritaire et ne comporterait que peu ou pas d’effets secondaires, mais certaines personnes peuvent avoir des nausées, des maux de tête, de la transpiration ou une sensation d’agitation. Dans ces cas, il s’agit de diminuer le temps d’exposition à la lumière.

Informez-vous sur les différentes caractéristiques avant de choisir une lampe.

La Vitamine D

Des recherches démontrent l’efficacité de la Vitamine D pour contrer les symptômes de la dépression. Certaines études suggèrent que des bas niveaux de Vitamine D augmentent les chances de souffrir de dépression. De plus, de l’automne jusqu’au printemps nous n’absorbons plus la vitamine D provenant du soleil, nous sommes donc pour la plupart carencés en vitamine D durant cette période de l’année. En effet, les rayons UVB permettent la production de la vitamine D par la peau. Il est donc fortement conseillé de prendre un supplément de Vitamine D3 durant toute cette période. Notez qu’il est possible de vérifier les niveaux de vitamine D, demandez à votre médecin. Un dosage quotidien de 2000UI est conseillé pour tous les adultes. En ce qui concerne la dépression saisonnière, il peut être suggérer de prendre un dosage plus élevé.

Les Oméga 3

Très connus pour leurs actions protectrices contre les maladies cardiovasculaires, les omégas 3 (plus spécifiquement les EPA et DHA) sont maintenant aussi reconnus pour améliorer l’humeur, diminuer les états dépressifs et anxieux. Il est conseillé d’utiliser des huiles provenant de poissons puisque celles provenant des végétaux n’ont pas la même efficacité d’action au niveau du cerveau. Il est recommandé de prendre quotidiennement 1000 à 2000 mg d’EPA-DHA pour la dépression légère.

Le millepertuis

Le millepertuis est une plante reconnue depuis longtemps pour son efficacité dans le traitement de la dépression légère à modérée. Ses fleurs en forme d’étoiles jaunes comme le soleil sont tout à fait adaptées pour le traitement de la dépression saisonnière. Certaines études ont démontré que le millepertuis est aussi efficace que certain des antidépresseurs les plus populaires (comme Prozac, Zoloft ou Celexa) et ce, sans les effets secondaires.

Il est important de noter que la prise de cette plante peut interagir avec plusieurs médicaments d’ordonnance. Informez vous auprès de votre Herboriste-Naturopathe afin de vous assurez que cette plantes n’entre pas en interactions avec vos médicaments.

Les blues de l’hiver, pas banal

En définitive, la dépression, qu’elle soit saisonnière ou pas est une condition qui doit être prise au sérieux. Plusieurs alternatives à la médication conventionnelle sont possible avec souvent d’excellents résultats; plus le problème est pris tôt meilleur seront les résultats. Il est fortement conseillé de consulter un professionnel de la santé (médecin, naturopathe, herboriste ou un pharmacien) avant d’entreprendre un quelconque traitement car certains médicaments peuvent entrer en interaction avec certaines solutions présentées dans cet article.

N’hésitez pas à me consulter pour avoir plus de détails sur les autres plantes ou produits naturels à utiliser.

Les informations contenues dans cet article ne visent pas à diagnostiquer, ni à remplacer un avis médical. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé si vous être incertain quant à votre état de santé général.

Martine Hamel, acupuncteur